Onderzoek van het afgelopen jaar wijst uit dat bepaalde voedings- en beweegstrategieën kunnen helpen om je 'biologische leeftijd' te verlagen. Deze term verwijst naar de fysiologische gezondheid van je lichaam, in plaats van het aantal jaren dat je leeft. Hoewel het geen garantie geeft over hoe lang je zult leven, geeft het wel inzicht in waar je lichaam zich bevindt in het verouderingsproces.

Hier zijn enkele inzichten uit recente studies:

1. Eet meer plantaardig en minder bewerkte voeding

• Plantaardige diëten: Een studie met tweelingen toonde aan dat een veganistisch dieet kan bijdragen aan een lagere biologische leeftijd. Het dieet bevatte meer groenten, peulvruchten en volkoren producten en minder verzadigd vet.
• Antioxidantrijke voeding: Voeding zoals groenten, olijfolie, volkoren producten en vis bleek een jongere biologische leeftijd te bevorderen, terwijl een hoge suikerinname juist het tegenovergestelde effect had.
• Calorierestrictie: Een ander onderzoek liet zien dat het beperken van calorieën gedurende vijf dagen per maand, met een plantaardig dieet, de biologische leeftijd met gemiddeld 2,5 jaar kon verlagen. Dit gold zelfs voor deelnemers die geen gewicht verloren.

2. Beweeg dagelijks en doe krachttraining

• Dagelijkse beweging: Zelfs lichte activiteiten zoals wandelen, klusjes doen of spelen met kinderen bleken de cognitieve leeftijd (mentale scherpte) te verlagen. Mensen die kort daarvoor actief waren, scoorden beter op denkopdrachten en leken gemiddeld vier jaar jonger qua hersenfunctie.
• Krachttraining: 90 minuten krachttraining per week, zoals gewichtheffen of weerstandsoefeningen, werd in verband gebracht met een verlaging van de biologische leeftijd met bijna vier jaar. Dit komt mogelijk door het verlengen van telomeren, beschermende onderdelen van onze chromosomen die verkorten met de leeftijd.

Conclusie

Hoewel genetica, stress en chronische ziektes ook invloed hebben op het verouderingsproces, tonen deze studies aan dat eenvoudige gewoontes zoals plantaardig eten, caloriebeperking en regelmatige beweging positieve effecten kunnen hebben.

Het gaat niet alleen om langer leven, maar ook om gezonder en vitaler oud worden. Begin dus met kleine aanpassingen, zoals meer plantaardig eten of een dagelijkse wandeling, en ervaar de voordelen voor je lichaam én geest.

Wat is jouw favoriete manier om gezond te blijven? Laat het weten in de reacties!